search
Войти
Мы используем файлы cookie. Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных и Правилами пользования сайтом.
6 голосов
110 показов
О себе знаю, что лучше всего засыпать до полуночи, спать максимум 7, 5 часов (больше — просыпаешься разбитой), спад биоритмов — в 5 вечера, в час ночи и в 5 утра. В это время важно поспать хотя бы 30 минут (конечно, в 5 вечера это непросто сделать, но всё же пытаюсь).
Профи 1.4 тыс. баллов Категория: Здоровье и медицина

4 Ответы

4 голосов
Пару раз попробуйте покрутиться в постели до тех пор, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. Она может быть совершенно дикой с точки зрения постороннего наблюдателя, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните и принимайте её каждый раз, когда требуется быстро заснуть. Вариант для тяжёлых случаев: иногда, когда нет особой усталости и поза сна сама по себе не срабатывает, использую контрастный метод: сперва 5-10 минут специально лежу в неудобной для себя позе (в моём случае — на спине), пробуя при этом расслабиться по стандартным формулам аутогенной тренировки. Через некоторое время неудобство достигает критической точки — тогда просто переворачиваюсь в свою позу сна — и всё.
Полиглот 756 баллов
3 голосов
Иногда бывает так, что в результате физической усталости или эмоциональной перегрузки человек не может долго уснуть, ворочается всю ночь с боку на бок. Сон является важной частью нашей жизни, поэтому чтобы чувствовать себя хорошо, важно сбалансировать режимы бодрствования и ночного отдыха. Узнав, какие причины бессонницы существуют и как с ними бороться, вы сможете решить эту проблему, сделать свой сон крепким и здоровым.

Когда человек не может быстро уснуть ночью, засыпает только под утро или очень беспокойно спит, специалисты говорят, что это бессонница, хотя в действительности это не так. Этим словом называют болезнь, патологию нервной системы, а то, что человек не может быстро отправиться в царство Морфея, является лишь расстройством сна. Его вполне возможно устранить самостоятельно, но для этого необходимо выяснить причины.

Итак, часто люди не могут уснуть из-за: неприятностей, произошедших днем; заболеваний соматического характера; регулярных стрессовых ситуаций; постоянных переживаний, душевных терзаний; депрессивного состояния, нервного перенапряжения; чрезмерного употребления алкогольных напитков; приема лекарственных препаратов, имеющих психотропные побочные действия; навязчивых идей, постоянной тревожности.
Профи 1.2 тыс. баллов
1 голос
Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.
Профи 1.5 тыс. баллов
1 голос
Многие люди не пытаются выяснять причины, по которым не могут быстро уснуть, а просто начинают принимать снотворные препараты. Такие лекарственные средства действительно очень быстро помогают погрузиться в сон, но при этом обладают рядом побочных эффектов.

Регулярный прием снотворных препаратов может привести к: сильным глазным и головным болям; ухудшению памяти; потере ориентации в пространстве; нарушению работы нервной системы; заторможенности мышления; быстрой утомляемости, постоянному желанию спать; вялости, ощущению разбитости, раздражительности; появлению сухости в ротовой полости, приступов тошноты; судорогам, тремору, ощущению ватности рук и ног.
Ученик 106 баллов

Похожие вопросы

0 голосов
0 ответов 46 показов
46 показов
Для продуктивной работы мозга необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами, минеральными веществами, антиоксидантами и жирными кислотами, а также качественный отдых и полноценный сон. Какие же факторы отрицательно сказываются на состоянии головного мозга?
Вопрос: 3 мая 2019 г. anokhin Профи 1.9 тыс. баллов Категория: Здоровье и медицина
1 голос
0 ответов 50 показов
50 показов
Перхоть - неприятное явление, от которого, к большому сожалению, не застрахован никто. Поэтому популярностью пользуются народные средства от перхоти в домашних условиях, которые безвредны, безопасны и совершенно доступны.
Вопрос: 17 апреля 2019 г. olechka Полиглот 818 баллов Категория: Здоровье и медицина
1 голос
0 ответов 53 показов
53 показов
Синяки - неприятное явление вне зависимости от истории их появления. Если после ушиба принять незамедлительные меры - приложить холод (предпочтительнее - лед) на ушибленное место, то синяк может и не проявиться. Это происходит благодаря сужению порванных сосудов ... количества крови, попадающей под кожу. Но если момент упущен, гематома грозит цвести всеми цветами радуги довольно длительное время.
Вопрос: 16 апреля 2019 г. erika Полиглот 806 баллов Категория: Здоровье и медицина
1 голос
0 ответов 31 показов
31 показов
Всевозможные респираторные заболевания начинают донимать в холодные периоды. Поэтому важно иметь комплексное и действенное средство для лечения простуды. Оно станет полезным Вам и Вашим детям.
Вопрос: 5 октября 2018 г. lotsa Профи 2.4 тыс. баллов Категория: Здоровье и медицина
1 голос
0 ответов 51 показов
51 показов
На Руси всегда были проблемы с выпивкой. Только не с ее наличием, а с методом ее употребления. Хоть раз в жизни каждый из нас попадал в ситуацию, когда нужно очень быстро и очень эффективно отрезветь или отрезвить. Задача уж очень не простая.
Вопрос: 5 октября 2018 г. maddness Полиглот 839 баллов Категория: Здоровье и медицина