Как быстро уснуть?

Question

О себе знаю, что лучше всего засыпать до полуночи, спать максимум 7, 5 часов (больше — просыпаешься разбитой), спад биоритмов — в 5 вечера, в час ночи и в 5 утра. В это время важно поспать хотя бы 30 минут (конечно, в 5 вечера это непросто сделать, но всё же пытаюсь).

Answer 1

Пару раз попробуйте покрутиться в постели до тех пор, пока опытным путём не обнаружите позу, в которой чувствуете удобнее всего. Она может быть совершенно дикой с точки зрения постороннего наблюдателя, но вы её сразу почувствуете по максимальному расслаблению. Запомните и принимайте её каждый раз, когда требуется быстро заснуть. Вариант для тяжёлых случаев: иногда, когда нет особой усталости и поза сна сама по себе не срабатывает, использую контрастный метод: сперва 5-10 минут специально лежу в неудобной для себя позе (в моём случае — на спине), пробуя при этом расслабиться по стандартным формулам аутогенной тренировки. Через некоторое время неудобство достигает критической точки — тогда просто переворачиваюсь в свою позу сна — и всё.

Answer 2

Иногда бывает так, что в результате физической усталости или эмоциональной перегрузки человек не может долго уснуть, ворочается всю ночь с боку на бок. Сон является важной частью нашей жизни, поэтому чтобы чувствовать себя хорошо, важно сбалансировать режимы бодрствования и ночного отдыха. Узнав, какие причины бессонницы существуют и как с ними бороться, вы сможете решить эту проблему, сделать свой сон крепким и здоровым.

Когда человек не может быстро уснуть ночью, засыпает только под утро или очень беспокойно спит, специалисты говорят, что это бессонница, хотя в действительности это не так. Этим словом называют болезнь, патологию нервной системы, а то, что человек не может быстро отправиться в царство Морфея, является лишь расстройством сна. Его вполне возможно устранить самостоятельно, но для этого необходимо выяснить причины.

Итак, часто люди не могут уснуть из-за: неприятностей, произошедших днем; заболеваний соматического характера; регулярных стрессовых ситуаций; постоянных переживаний, душевных терзаний; депрессивного состояния, нервного перенапряжения; чрезмерного употребления алкогольных напитков; приема лекарственных препаратов, имеющих психотропные побочные действия; навязчивых идей, постоянной тревожности.

Answer 3

Чтобы быстро заснуть, нужно соблюсти некоторые условия. В комнате, где вы спите должно быть тихо и темно. Помещение должно быть проветрено. Матрас на кровати не должен быть слишком мягким, подушка тоже.

Answer 4

Многие люди не пытаются выяснять причины, по которым не могут быстро уснуть, а просто начинают принимать снотворные препараты. Такие лекарственные средства действительно очень быстро помогают погрузиться в сон, но при этом обладают рядом побочных эффектов.

Регулярный прием снотворных препаратов может привести к: сильным глазным и головным болям; ухудшению памяти; потере ориентации в пространстве; нарушению работы нервной системы; заторможенности мышления; быстрой утомляемости, постоянному желанию спать; вялости, ощущению разбитости, раздражительности; появлению сухости в ротовой полости, приступов тошноты; судорогам, тремору, ощущению ватности рук и ног.