+4 голосов
41 показов
пользователь профи (1.1 тыс баллов) в категории: Красота и уход
Есть предположения, что бегом вес не сбросить. Хотя я считаю, что еще как можно, а еще и фигуру подтянуть и мышцы подкачать, не говоря про то, что очень полезно для здоровья. Просто делать это нужно правильно.
пользователь полиглот (781 баллов)
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

2 Ответы

+2 голосов
пользователь полиглот (880 баллов)
Бег сам по себе довольно энергозатратный вид спорта, за час бега сжигается около 600 килокалорий, для лучшего сжигания жира необходимо бегать не менее 20 минут, т.к. именно по истечению этого времени начнется окисление жировых клеток и запустится процесс липолиза (сжигания жира). Первые 20 минут организм будет черпать свои силы из гликогена в печени и мышцах, но эти запасы невелики, и вскоре в расход пойдут и проблемные зоны. Для эффективного похудения необходимо, чтобы ваш пульс находился в так называемой зоне жиросжигания, а именно 60-85% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений), максимальная ЧСС рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст в годах.
0 голосов
пользователь полиглот (761 баллов)
В этом вопросе каждый решает для себя, как ему удобнее, главное – вам не должно быть больно ни во время, ни после тренировки. Спина обязательно прямая, лопатки сведены, руки согнуты в локтях, голову нужно держать ровно, не запрокидывать вперед или назад, даже если вы сильно устали, т.к. это нарушает приток воздуха к легким и вам становится сложнее бежать. Правильное дыхание – одна из важнейших составляющих бега, именно благодаря дыханию происходит окисление жировых клеток организма, их распад, а значит и похудение. Дышать нужно свободно, ритмично, активно, вдох через нос, выдох через рот, если дыхание затруднено, необходимо снизить скорость, не останавливаясь совсем, восстановить ритм и продолжить тренировку. Новичкам очень важно выбрать для себя комфортную скорость бега, пусть со стороны это напоминает марафон черепашки, ваша задача – пробежать как можно дольше.

Похожие вопросы

+2 голосов
0 ответов
Спросил 28 июля 2018 пользователь opizan профи (1.1 тыс баллов) в категории: Красота и уход
+3 голосов
2 ответов
Спросил 24 октября 2018 пользователь microtwitt профи (1.4 тыс баллов) в категории: Спорт и спортсмены
+6 голосов
3 ответов
Спросил 3 октября 2018 пользователь pusi4ka полиглот (888 баллов) в категории: Спорт и спортсмены
+1 голос
1 ответ
Спросил 25 марта 2019 пользователь olivia полиглот (883 баллов) в категории: Бизнес и финансы
+2 голосов
2 ответов
Спросил 11 августа 2018 пользователь microtwitt профи (1.4 тыс баллов) в категории: Работа и карьера
Добро пожаловать на Следуй! На сайте вы можете задавать свои вопросы и получать на них ответы от других участников сообщества.
...