search
Войти
Мы используем файлы cookie. Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных и Правилами пользования сайтом.
4 голосов
41 показов
Есть предположения, что бегом вес не сбросить. Хотя я считаю, что еще как можно, а еще и фигуру подтянуть и мышцы подкачать, не говоря про то, что очень полезно для здоровья. Просто делать это нужно правильно.
профи 1.1 тыс баллов в категории: Красота и уход
Бегать вечером лучше через 2 часа после еды или за час до. Самое оптимальное время для нагрузок в вечернее время это с 16.00 до 18.00. Но это не значит, что позже или раньше нельзя, просто оно самое оптимальное!

2 Ответы

2 голосов
Бег сам по себе довольно энергозатратный вид спорта, за час бега сжигается около 600 килокалорий, для лучшего сжигания жира необходимо бегать не менее 20 минут, т.к. именно по истечению этого времени начнется окисление жировых клеток и запустится процесс липолиза (сжигания жира). Первые 20 минут организм будет черпать свои силы из гликогена в печени и мышцах, но эти запасы невелики, и вскоре в расход пойдут и проблемные зоны. Для эффективного похудения необходимо, чтобы ваш пульс находился в так называемой зоне жиросжигания, а именно 60-85% от максимальной ЧСС (частоты сердечных сокращений), максимальная ЧСС рассчитывается следующим образом: 220 минус возраст в годах.
полиглот 880 баллов
0 голосов
В этом вопросе каждый решает для себя, как ему удобнее, главное – вам не должно быть больно ни во время, ни после тренировки. Спина обязательно прямая, лопатки сведены, руки согнуты в локтях, голову нужно держать ровно, не запрокидывать вперед или назад, даже если вы сильно устали, т.к. это нарушает приток воздуха к легким и вам становится сложнее бежать. Правильное дыхание – одна из важнейших составляющих бега, именно благодаря дыханию происходит окисление жировых клеток организма, их распад, а значит и похудение. Дышать нужно свободно, ритмично, активно, вдох через нос, выдох через рот, если дыхание затруднено, необходимо снизить скорость, не останавливаясь совсем, восстановить ритм и продолжить тренировку. Новичкам очень важно выбрать для себя комфортную скорость бега, пусть со стороны это напоминает марафон черепашки, ваша задача – пробежать как можно дольше.
полиглот 761 баллов

Похожие вопросы

2 голосов
0 ответов 45 показов
45 показов
Поскольку во время диеты невозможно вообще ничего не есть, то нередко люди задаются вопросом – так что же можно при диете и в каких количествах.
Спросил 28 июля 2018 opizan профи 1.1 тыс баллов в категории: Красота и уход
3 голосов
2 ответов 37 показов
37 показов
Существует распространенное заблуждение, что бег - это чрезвычайно сложно, требует колоссальных затрат энергии и часто приводит к травмам. Нередко мне приходилось слышать, в основном от девушек, что бег это не моё , о нет, нет, нет, только не бег ... слабая . Но, начав однажды заниматься бегом, очень многие люди продолжают бегать всю жизнь, получая от этого занятия огромное удовольствие.
Спросил 24 октября 2018 microtwitt профи 1.4 тыс баллов в категории: Спорт и спортсмены
6 голосов
3 ответов 72 показов
72 показов
Бег - это универсальный вид нагрузки, который позволяет человеческому организму интенсивно сжигать калории и получать большое количество кислорода. Этот вид аэробной нагрузки часто используется для того, чтобы сбросить вес и привести в порядок фигуру. Даже ... , кроме того, бег чрезвычайно эффективно способствует снижению веса - но для этого необходимо придерживаться некоторых простых правил.
Спросил 3 октября 2018 pusi4ka полиглот 888 баллов в категории: Спорт и спортсмены
1 голос
1 ответ 51 показов
51 показов
Какие функции должен выполнять управляющий ресторана, каковы его обязанности? Сколько нужно вложить и сколько можно заработать?
Спросил 25 марта 2019 olivia полиглот 884 баллов в категории: Бизнес и финансы
2 голосов
2 ответов 43 показов
43 показов
Ответ на этот вопрос, пожалуй, ищет каждый, кто принял решение организовать свой бизнес. У каждого имеется и своё мнение на сей счёт. Хотелось бы услышать от вас, самые популярные сложившиеся в нашем обществе стереотипы.
Спросил 11 августа 2018 microtwitt профи 1.4 тыс баллов в категории: Работа и карьера